눈 건강을 지키는 생활 습관 7가지

👁 왜 눈 건강이 중요할까?

스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기의 사용 시간이 늘어나면서 눈의 피로와 시력 저하를 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 눈은 우리 몸에서 가장 섬세한 기관 중 하나이며, 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 평소 관리가 무엇보다 중요합니다.

강한 자외선은 백내장, 황반변성 등 다양한 안질환을 유발할 수 있습니다. 외출 시 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하면 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.

20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 이상 바라보는 ‘20-20-20 규칙’을 지키면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 장시간 화면을 응시하면 안구건조증과 시력 저하를 유발할 수 있기 때문에 틈틈이 휴식을 취하는 습관이 필요합니다.

건조한 환경에서는 눈이 쉽게 마르기 때문에 인공눈물을 사용하거나, 실내 습도를 40~60%로 유지하면 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 특히 겨울철이나 냉난방기 사용 시에는 더욱 신경 써야 합니다.

루테인, 지아잔틴, 오메가-3, 비타민 A, C, E 등이 풍부한 음식을 섭취하면 망막과 시신경 건강에 도움이 됩니다. 시금치, 당근, 고등어, 블루베리, 달걀 노른자 등이 대표적인 눈 건강 식품입니다.

수면 부족은 눈의 피로와 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면은 눈의 회복과 전반적인 건강 유지에 필수입니다.

눈을 만지기 전에는 반드시 손을 씻어야 하며, 콘택트렌즈를 사용하는 경우에는 렌즈와 보관 용기를 항상 깨끗하게 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 각막염 등 감염 위험이 커질 수 있습니다.

증상이 없더라도 1~2년에 한 번은 안과를 방문해 정밀 검진을 받는 것이 좋습니다. 특히 가족력이나 당뇨, 고혈압 등의 기저 질환이 있는 경우, 안과 질환의 조기 발견과 예방이 매우 중요합니다.

눈은 한 번 손상되면 회복이 어려운 만큼, 일상 속 작은 습관이 큰 차이를 만듭니다. 자외선 차단, 디지털 기기 사용 습관 개선, 영양 섭취, 수면, 위생 관리 등 꾸준한 관리가 필요합니다. 지금부터라도 눈 건강을 위한 실천을 시작해보세요!

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